[...] treningiem węglowodany + białko + tłuszcz (nie zapominaj o dodawaniu do posiłku warzyw i owoców). Bezpośrednio po treningu dobrze jak by się łyknęło jakieś węglowodany -np. carbo + szybko wchłanialne białko np. - wpc 80. Gdzieś od 1h do 2h po treningu spożyj węglowodany + białko (unikaj tłuszczu!). W pozostałe posiłki w ciągu dnia staraj się [...]
A ja biore 40 g carbo + ok 20 g extensora WPC mieszam to wszystko wypijam od razu po treningu ( taki gainer wlasnej roboty) a za 45 min zjadam posilek potreningowy ok 40 g bialka i 80 ww
Carbo zastąp glukozą ,miodem lub waflami ryżowymi (najlepiej glukoza) i bierz je w ilosci 0,5grama nakilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg bierzesz 50 gram glukozy wpc możesz zastąpić białkiem szybkowchłanialnym wiec np. pierść z kurczaka lub tuńczyk
Glutamina jest całkowicie zbędna, gdyż prostym językiem pisząc - nie działa. TCM również niepotrzebny na tym poziomie, bcaa podobnie. WPC z kolei może jedynie służyć jako urozmaicenie, dodatek do posiłków. Jako uzupełnienie diety nie jest konieczne ponieważ jesteś w stanie spokojnie dostarczyć białko z pożywienia. Niedoczynność tarczycy --> [...]
Ja bym zaczął gdzieś z ~2800 kcal i nakręcaj powoli. Te WPC ładuj od razu z carbo po treningu, mass itp na czarną godzinę zostaw jak nie ma co zjeść, zostaw jak jest reszte tylko w miejsce potreningowego wrzuć jakieś mięso + np ziemniaki, pozdro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepiej wpc kup i po treningu pij, potem za jakies 30 minut posilek, a na noc twarog + oliwa/orzechy bedzie ok. Jak z czegos chcesz zrezygnowac to carbo bym wywalil Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-12 11:03:50
30 min po treningu ja bym nie dał ryżu białego tylko brązowy. Nie ma potrzeby skoro spożywasz wpc i carbo. Równiez tłuszcz możesz dodac do tego posiłku. Reszta jest w miarę w porządku.
góra-forte Dziękuje.. Mam jeszcze takie pytanie... po treningu jak od razu wypije carbo to po jakim czasie mam wypić WPC 80 Ostrowie? I nie wiesz może o co chodziło tym na górze, co mówili, że to dziwna dieta? Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2008-03-04 19:19:20
[...] w=0 kcal=150 - warzywa 150g b=3 t=0 w=4 kcal=24 - oliwa z oliwek 10g POSIŁEK 4 (po treningu) - tuńczyk w wodzie 260g b=50 t=1 w=0 kcal=101 po treningu mozesz dac wpc + carbo w stosunku 1:2, 1:3 a po ok 40min posilek ww zlozone + bialkoPOSIŁEK 5 (19.00) - Orzechy 100g b=26 t=46 w=12 kcal=560 to nie posilek, orzechy rozloz do innych [...]
Układaj diete w.g. postu ellisa. Inwestuj w ryby, kurczaki, makarony, kasze, ryże, sery twarogowe. Kup oliwe z oliwek extra vergine, do tego kup sobie omega-3, możesz dodać inne zdrowe tłuszcze. Co do suplementacji okołotreningowej to kup sobie jakies WPC i Carbo ( np. Ostrowia i Cabr Bx ) i mieszaj 30min przed jak i odrazu po treningu. Dokup [...]
[...] duzych dawkach, ale ja wsumie więcej niż 1 mcapsa nie brałem na raz a po takiej ilości nie odczułem różnicy dopytaj się kogos bardziej kompetentneg o to edit: bcaa jak najbardziej sensowne to nie siłka wpc pić nie bedziesz przecież carbo, zma witaminy i mikroelementy tez bardzo potrzebne Zmieniony przez - 4kolor w dniu 2006-01-17 16:51:30
[...] a druga po treningu. W tym wypadku te porcje dzieli chyba zbyt maly czas, jak to obejsc? Jesc to ze sniadaniem (najpewniej w dni treningowe bedzie to sniadanie plynne, carbo+wpc), przed, po? HMB W zasadzie j/w. Mial byc 1g na czco, 1g przed treningiem, 1g po treningu i 1g przed snem. A tak wyjdzie 3g jedny, praktycznie rzutem i 1g przed [...]
Anar a ja robie tak ptrzed rowerkiem 3 g bcaa po rowerku 5 g glutaminy przed silownia 3 g bcaa po 40 carbo 5 g glutaminy i na noc 5 g glutaminy I teraz pyt: 1 czy przed snem lepiej 30 g wpc czy 5 g glutaminy 2 ile i kiedy ta tauryne do glutaminy
[...] Czyli podsumowujac rano przed rowerem 30 min 3 g bcaa pop rowerze 5 g glutaminy i 2 kap tauryny i za 20 min sniadanie przed treningiem silowym 3 g bcaa i 2 kap tauryny po treningu 5 g glutaminy carbo 40 g i 2 kap tauryny przed snem 40 min wpc 30 g i i 30 min potem 3 g glutaminy wogole to miedzy posilkami biore ultra ripped 3 kap w ciagu dnia
[...] rozwine: o katabolizm najłatwiej jest rano, po treningu oraz w nocy wiadomo ze nie wszystko trzeba odzywkami uzupelniac. po treningu dosc istotne zeby bezposrednio zjesc (carbo/bialko/gainer, jak juz mowilem najlepszym antykatabolikiem jest bialko, ale po treningu wegle tez sa wazne, jednak jezeli weźmiesz białko, a w posilku potreningowym [...]
Moze byc gainer, moze byc carbo a 30 min po nim WPC. Nie zapominaj ze shake potreningowy ma glownie odbudowac straty glikogenu wynikle podczas treningu i nie traktuj tego jak posiłek. Godzine po shake'u potreningowym jesz juz normalny posiłek.
podstawa to zwiekszyc jak masz zastój bo to oczywiste a tak poza tym to: Sniadanie 7:00 -owsianka -jakis jogurt dodaj warzywa, jogurt zbedny, jakies zródło białka i tłuszczy W szkole: -2 bulki pszenne z wedlina lub serem -jakis tymbark albo cuś w tym stylu warzywa, orzechy\pestki dyni, bulki zamien na chleb razowy Obiad 14:30 -torebka ryzu [...]